やせたい人のためのﾒﾓ

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やせるための食事と運動
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食事を制限しながら摂取ｶﾛﾘｰを少なくすることは､やせるために必要とさせることではあります｡

ﾀﾞｲｴｯﾄを始めると､ひたすら食べないようにしたり､野菜しか食べなくなったりと､極端なことをする人がいますが､それでは健康的にやせることは不可能です｡

危険のない範囲で体重を落とすには､1週間に１ｋｇを目安にするとよいでしょう｡ﾀﾞｲｴｯﾄをしているときの食生活は､少しずつでいいので様々な種類の食品を摂るようにしましょう｡

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少し面倒な方法ではありますが､６つの基礎食品を取り入れる食事法があります｡

偏りのない食品をしっかり摂りながらやせようと考えている人には､効果的な方法でしょう｡人の脳にある満腹中枢は､およそ２０分くらいで満腹だという指令を出すということです｡

食事をするときに急がずゆっくりと食べるようにすることで､満腹中枢が満腹の指令を出すまでの食事量をすくなくすることができるのです｡

運動でやせるための運動量をみてみると､運動中汗をかくぐらいではあるが､会話くらいはできるというのがやせるのに理想的な運動量です｡

姿勢を正し､大きな歩幅でﾘｽﾞﾐｶﾙに歩くと効果が上がり､また継続できるように無理をせず時間を決めて歩くことなどが大切です｡

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食事の直後に歩くのは避け､できるなら早朝か夕方を選んで歩くのが効果的で､1日に約7000歩､1時間以上を歩くとよいでしょう｡

日々の生活のなかでもなるべく歩くよう工夫し､会社ではｴﾚﾍﾞｰﾀｰを使わない､通勤の途中一駅前で降りて歩く､通勤は車をやめてﾊﾞｽや電車を利用するなどがやせるために効果的な運動です｡

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