やせたい人のためのﾒﾓ

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やせる運動のﾀｲﾌﾟ
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ﾀﾞｲｴｯﾄに適した運動には３つのﾀｲﾌﾟがあります｡

ひとつは身体についた脂肪糖質を燃焼させる｢有酸素運動｣です｡

体内に酸素を取り入れながら行う運動がこの｢有酸素運動｣で､ｻｲｸﾘﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞ､水泳などがﾀﾞｲｴｯﾄしたい人には向いています｡

酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるのがこの有酸素運動で､ﾀﾞｲｴｯﾄには大変有効なのです｡

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２つめは無酸素運動というものです｡重量挙げや短距離走などの瞬発力を使う運動がこれにあてはまります｡

この運動は筋力をｱｯﾌﾟさせて身体の基礎代謝を高めるものです｡酸素は使いませんが､普段からの身体の糖質の分解を促すものです｡

そしてｽﾄﾚｯﾁという運動ですが､有酸素運動と無酸素運動をするにあたって身体を柔らかくしておくために行う運動です｡

これら３つの運動を継続的に無理なく行うことがやせたい人には重要です｡

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ﾀﾞｲｴｯﾄには終わったあとに会話できるくらいの運動量が適しています｡息が上がるような激しい運動は向いていません｡

また運動することによってｽﾄﾚｽの発散になりそれがﾀﾞｲｴｯﾄには良い効果をもたらしてくれるでしょう｡

そしてこの3種類の運動をﾊﾞﾗﾝｽよく続けることも重要です｡

食事のｺﾝﾄﾛｰﾙとともに毎日できる運動を生活に取り入れて楽しみながらやっていきましょう｡

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