やせたい人のためのﾒﾓ

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やせる運動の方法
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やせる運動にはとても手軽なものがたくさんあります｡

ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑなどに通うお金や時間の余裕がない人でもｵﾌｨｽや自宅で空いた時間に手軽にできる運動です｡

手軽なﾀﾞｲｴｯﾄ運動のひとつめはｳｴｽﾄの引き締めに効果のあるもので､人間ぞうきん体操という運動です｡

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まずは両足を肩幅くらいに開きます｡そしてまっすぐ背筋をのばして立ち､両手は胸の前で指先と指先をくっつけるような形で前に出します｡

姿勢をそのままにして息を大きく吸いましょう｡

そしてゆっくり息を吐きながら右に上半身のみをひねります｡

呼吸は普通にしながらひねった姿勢を5秒ｷｰﾌﾟしましょう｡

両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かして､姿勢をまっすぐにすることがﾎﾟｲﾝﾄです｡

それからゆっくりと息を吸い込みながらもとの姿勢に戻り､また同じように左側にも身体をひねります｡

これを1ｾｯﾄとし､朝夕10回やりましょう｡

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2つ目のﾀﾞｲｴｯﾄ運動は下腹の引き締め効果のある運動で､椅子腹筋といいます｡まずは椅子に腰掛けます｡

そして右足を椅子と太ももが平行になるように地面からあげて30秒そのままにしましょう｡

このとき腹筋を使うようにすると良いでしょう｡左足も同じようにします｡

椅子を手でつかんでもかまいませんし､慣れてきたら両足いっぺんに行うのも効果的です｡

この体操をするときはいつも姿勢を正し､腹筋を意識してやると大変効果的です｡朝夕30秒づつ毎日続けましょう｡

最後のやせる運動は踏み台昇降運動です｡

これは一定のﾘｽﾞﾑにしたがって台の上に上ったり降りたりするﾀﾞｲｴｯﾄ運動で､上がるときの足と降りるときの脚を左右交互にすることがﾎﾟｲﾝﾄになります｡

この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれます｡

また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので､ﾀﾞｲｴｯﾄには非常に効果があります｡

これらの３つのやせる運動はすべて自分の好きな時間に簡単に行える手軽なものです｡この運動を毎日の習慣にしてみるとよいでしょう｡

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