やせたい人のためのﾒﾓ

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やせる生活習慣
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肥満は生活習慣が原因で起きることが多いと言われており､やせるためにはまず生活習慣を改善することが大切だといえます｡

そのことは､親が太っている場合､たいてい子どもも太っているということからもわかります｡

太りやすい体質は遺伝するものでもありますが､遺伝による肥満は3割で､あとの7割は実は食事の内容や家庭内の好みによるものなのです｡

家族みんなが太りやすい生活習慣をしてしまっているのが肥満の原因なのです｡

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やせるためにまずしなければならないことは､自分の食習慣を自己管理することで､自分に悪い習慣がないか､早食い､まとめ食い､間食などのﾁｪｯｸをしてみることが大切です｡

食事や運動と並んで肥満対策に欠かせないこととして､この生活を振り返る｢行動療法｣がありますが､それには食事の日記をつけることが大切で､何をいつ､どこで､誰と､どれくらい食べたかを記していきます｡

そうすると自分自身の食生活の問題点が見えてくるでしょう｡

夜更かしをしたりして夜遅くにものを食べると､胃がもたれて次の朝食事が取れなくなることはよくあることで､それは食事を不規則にさせ､脂肪を蓄えやすくしてしまうので､絶対に避けなければなりません｡

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普段からできるだけ歩くように心がけることは大切なことで､歩ける距離ならば､乗り物に頼らないようにするといいでしょう｡

また常日頃から床掃除をこまめにするなどして体を使うことを心がけ､ｴﾚﾍﾞｰﾀｰのかわりに階段を､という生活をするといいでしょう｡

ｲﾗｲﾗしてｽﾄﾚｽをためることもやせるためには決していいことではなく､それが原因でやけ食いをしたりしないよう､音楽でﾘﾗｯｸｽしたり､ｽﾎﾟｰﾂですっきり汗を流したり､好きなことでｽﾄﾚｽ解消ができるようにしましょう｡

肥満を解消するために生活習慣を改善することは､まずは自分の生活を見直して太る原因を見つけ出し､それを取り除くようにすることだといえるでしょう｡

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