太ももﾀﾞｲｴｯﾄにﾁｬﾚﾝｼﾞ!!

きゅっと引き締まった太ももにするためには､日々の運動以外にも手段があります｡

家庭内でできるｴｸｻｻｲｽﾞを毎日行うことで､太ももがやせるようにすることもできます｡

短い間に太もものぜい肉を追い出したい人は日頃の生活習慣の中に太もも引き締めｴｸｻｻｲｽﾞを取り入れ､きれいな足のﾗｲﾝを作りましょう｡

しかし､太ももは痛めやすい部位でもあるので､ｴｸｻｻｲｽﾞをする時は注意しましょう｡



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軽いｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟやｽﾄﾚｯﾁで筋肉をほぐしてから行うと､ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟもうまくいきます｡

ｴｸｻｻｲｽﾞに必要な空間は80ｾﾝﾁほどで､何もない平らな壁に向き合うような姿勢で立つことができればどこででも可能です｡



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かかとが浮かないように注意して床に踏ん張ります｡そして両肘を伸ばして､手のひらを壁にぴったりくっつけます｡

右足からゆっくりと後ろにあげて､太ももの筋肉に力を入れます｡

右が終わったら左です｡勢いをつけず､太もものうしろの筋肉で足を持ち上げるようにすると運動になります｡

片方の足を10回上げる動作を１ｾｯﾄとして､右と左を１日に３ｾｯﾄずつ行うと効果的です｡

毎日の生活の中で習慣づけるようにして､ながら作業の中にでも取り込むようにできれば､太ももがやせるｴｸｻｻｲｽﾞを長く続けることができるでしょう｡

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